13 января. Иногда бывает сложно самостоятельно справиться с тревогой, стрессом и паникой. В таких случаях могут помочь позитивные утверждения (аффирмации). Они помогают избавиться от негативных эмоций, почувствовать облегчение и вернуть контроль над собой.
Аффирмации — это один из способов изменить своё мышление на позитивное и восстановить душевное равновесие. Тревога часто связана с беспокойством о будущем, поэтому один из основных способов справиться с ней — вернуться в настоящий момент. Если вы находитесь в депрессии, значит, вы живёте прошлым. Если встревожены — будущим. А если вы спокойны — настоящим.
Лао Цзы говорил:
"Мы проговариваем и повторяем позитивные фразы, внушая нашему мозгу, что мы спокойны и контролируем ситуацию". Несмотря на свою простоту, аффирмации могут быть очень полезными. Многие специалисты считают их эффективным методом лечения и важной частью восстановления.
Позитивные утверждения следует использовать во время тревоги или панической атаки, но лучше всего практиковать их регулярно, например, утром или вечером перед сном. Это поможет подготовить ваше тело и разум к возможной тревоге, и вам будет легче справиться с ней. Когда вы произносите аффирмацию, постарайтесь прочувствовать её, сосредоточьтесь на фразе и своём дыхании и отпускайте весь негатив.
Страх не всегда является чем-то негативным. Он задуман природой как средство защиты. Например, огонь горячий — вы можете обжечься, здесь слишком высоко — не спрыгивайте, спуститесь по лестнице, будьте осторожны, пол очень скользкий. Но есть и другие страхи, которые мешают нам сделать следующий шаг. Чаще всего они надуманные и связаны с неуверенностью, воспоминаниями о прошлых обидах и ошибках. Аффирмации помогают избавиться от такого рода тревоги и беспокойства.
Вот ТОП-3 примера позитивных аффирмаций для борьбы с тревогой: