Медитация действует как гимнастика для мозга. Она помогает снизить стресс, улучшить эмоциональное состояние и учит слышать себя, сообщает PrimaMedium.
Что важно в самом начале.
Найти тихое место, где вас не потревожат. Пять минут в день в таком месте лучше, чем час в хаосе.
Сидите так, как удобно. На стуле, коврике или даже лежите. В самом начале освоить позу лотоса может быть сложно. Тело будет затекать или, того хуже, случится мышечный спазм. На время, пока вы не научились успокаивать разум от потока мыслей, стоит облегчить себе задачу через легкую позу.
Сфокусируйтесь на дыхании. Пусть все ваши мысли занимают то, как вы вдыхаете и выдыхаете. Чувствуйте, как воздух касается носа, как наполняются легкие, как вы совершаете теплый выдох. Усилить это можно через представление того, что воздух очищает голову, и вы выдыхаете все скопившиеся проблемы.
Важно.
Не переживайте о правильности ваших действий. В медитациях, если мысли бегают, возвращайтесь к отслеживанию дыхания.
Не сравнивайте себя с другими. Ваша медитация — это ваш личный опыт. Даже беспорядочные мысли — часть процесса.
Главное — не бросать практику, даже если первые попытки кажутся неэффективными.
